Die Vögel zwitschern, die Blumen blühen und die Sonne scheint. Yuhuu, der Frühling hat begonnen und der Sommer naht. Und der perfekte Body...?! An dem muss definitiv noch gearbeitet werden, da die Winterzeit seine Spuren hinterlassen hat.
Die meisten Menschen leben in den Ruinen ihrer Gewohnheiten.
- Jean Cocteau
Ab April starte ich meine ganz persönliche Body-Mission mit dem Ziel, meinen Körper wieder auf Fordermann zu bringen und eine gesunde Lebenseinstellung zu meiner
Gewohnheit zu machen.
Es gibt keinerlei Lebensumstände, an die der Mensch sich nicht gewöhnen
könnte, besonders wenn er sieht, dass alle in seiner Umgebung genauso
leben.
- Leo N. Tolstoi
Der Mensch ist gewöhnungsfähig und braucht ungf. 30 Tage sind unterbewusst an eine neue Situation einzustellen (natürlich abhängig vom Grad der Veränderung und von Studie zu Studie unterschiedlich). Um das zu schaffen werde ich folgende Punkte versuchen einzuhalten.
Sport und Fitness
IST-Zustand
-
Beine: Über den Tag verteilt komme ich kaum zum sitzen. Wenn ich nicht in der Uni bin, arbeite ich und da bin durchgehend auf den Beinen und muss viel herumlaufen. Trotzdem sind meine Oberschenkel und mein Po sehr schlecht trainiert. Außerdem leide ich unter Orangenhaut :-/
-
Bauch: Auch hier hat sich meine Muskulatur komplett abgebaut. Flach ist er nicht, da sich eine dicke Fettschicht gebildet hat.
-
Arme: Diese sind auch nicht trainiert und waren es nicht. Frauen mit muskulösen Armen finde ich nicht schön.
Fit ist anders! Wie man sieht, muss ich dringend an meinem Körper arbeiten.
SOLL-Zustand
Ich möchte nicht mehr als 1-2 kg verlieren, sondern nur Fit werden, Muskeln aufbauen und meinen Körper straffen.
Termine
Jeder Anfang ist schwer, dran bleiben ist noch schwerer. Deshalb habe ich mir feste Termine gesetzt, an denen ich konsequent Sport machen möchte. Ich möchte natürlich klein anfangen und mich dann steigern.
KW 14: Dehnen. Spazieren/Walken. Herausfinden, wie sich Sport in meinen Alltag integrieren lässt. Jogging/Walking Route finden. Erste Jogging-Versuche. Bring Sally Up-Callange. Routine finden: Was will ich machen? Wann will ich trainieren? Wie ist mein tatsächlicher Ist-Zustand?
KW 15: Dehnen. Hier muss ich viele Überstunden machen, somit kaum Möglichkeiten zum Sport treiben oder ähnliches. Bring Sally Up-Callange.
KW 16: Herausfinden, welche Tage und Zeiten am optimalsten sind. Spazieren/Walken. Bring Sally Up-Callange. Evtl. Fitnessstudio. Erste Jogging-Versuche. Beginn Muskeltraining (Bauch, Beine, Po).
Nun, weiter will und kann ich nicht planen. Ich muss wirklich erstmal schauen wie sich alles entwickelt. Ich werde selbstverstädnlich regelmäßig Updates geben.
Fitness
Mitte/Ende April werde ich dann mit dem regelmäßigen Fitnesstraining beginnen. Wie der genau ausfallen wird, kann ich noch nicht sagen. Ich muss sehen, welche Termine mit meinem Studiumalltag vereinbar sind. 2 Mal die Woche möchte ich schaffen.
Jogging/Walking
Wenn ich es körperlich schaffe, möchte ich mit dem Jogging beginnen. Nicht nur für diesen Sommer, sondern allgemein. Schon seid langer Zeit möchte ich das. In diesem Jahr versuche ich es endlich umzusetzen. Ich werde aber eine lange Einstiegs-Phase benötigen, da ich zum einen Heuschnupfen habe und auch noch chronischen Asthma. Meine Lunge will nicht immer so, wie ich will. Durch's joggen hoffe ich, dass ich meine Lunge so etwas trainieren kann. Sollte Joggen nicht klappen, werde ich wenigstens Walken.
Ernährung
Natürlich achte ich auf meine Ernährung und versuche gesunde Lebensmittel zu essen. Ich möchte mir aber auch nichts verbieten, weil ich sonst schnell die Lust und Laune verlieren und die Gefahr besteht in mein altes Schema zu verfallen. Mein Körper brauch einfach mehrmals die Woche Süßes, das ist Fakt! Das heißt nicht, dass ich jeden Tag im übermaß Schokolade esse. Nein, ich bin auch zufrieden, wenn ich von einer Tafel Schokolade einen Streifen essen kann. Das reicht mir. Schon oft habe ich versucht meine Schokoladen-Konsum auf 1-2 Mal die Woche zu reduzieren, vergeblich. Da ich viel arbeite und mich durchgehen körperlich bewege, schreit mein Körper fast schon nach Zucker, auch wenn es nur ein Duplo oder ähnliches ist. Lange Rede kurzer Sinn, wenn ich das Bedürfnis nach Schokolade habe, dann werde ich diese weiterhin essen. Trinken tue ich bereits viel.
Sportbekleidung
Wenn ich mich schon "quäle", dann möchte ich auch gut dabei aussehen. Wenn ich mich in meinem Sportoutfit wohl fühle, dann hab ich direkt bessere Laune. Auserdem habe ich ein schlechtes Gewissen, wenn ich mir extra gute Sportbekleidung und Schuhe gekauft habe und sie dann nicht anziehe. Deshalb lohnt sich in meinem Fall eine höhere Anschaffung.
Eine Laufanalyse ist notwendig, da das richtige Schuhwerk sehr wichtig ist.
Fitnesszeitschriften
Diese motivieren mich total, außerdem hol ich mir daruch viele Tipps. Zurzeit lese ich super gerne die SHAPE. Ich liebe sie!
Fotos machen
Vor meinem Trainingsbeginn mache ich ein Fotos von mir und meinem Körper. Wenn ich mal wieder demotiviert bin, schaue ich mir diese Fotos an und werde somit daran erinnert, dass was gemacht werden muss und wo meine Problemzonen sind. Mir hat das die letzten Jahre geholen, da ich meinen Traumkörper vor Augen habe.
Selten wiegen
Die einfachste Methode seinen Erfolg zu sehen, ist das Wiegen. Wenn man abgenommen hat ist das natürlich motivierend. Hat man aber kaum abgenommen oder sogar zugenommen, deprimiert es einen total. Deshalb wiege ich mich wirklich nur selten. Außerdem möchte ich den Erfolg nicht auf der Waage sehen, sondern auf meinem Körper!!! In den letzten Jahren hatte ich oft die Situation, dass mein Körper top aussah und ich mich klasse fühlte, aber auf der Waage die "falschen" Zahlen standen (was schnell passieren kann, da man Muskeln aufbaut und diese schwerer sind), total verzweifelt und verwirrt gewesen bin. Deshalb pfeiff ich sozusagen auf mein Gewicht und schaue wie ich mich in meinem Körper fühle.
Pflege
Reinigung
Abschminken tue ich mich regelmäßig, daran muss sich nichts ändern. Das Gesicht müsste aber häufiger tief gereinigt werden, durch Peeling, Masken, etc. Das vernachlässige ich nämlich sehr.
Eincremen
Das Gesicht wird täglich 2 Mal eingecremt, sonst gehe ich nichts aus dem Haus bzw. gehe nicht vorher schlafen. Aber mein Körper, der sehr trocken ist und viel Pflege benötigt, wird unglaublich selten eingecremt.
Der Mensch ist gewöhnungsfähig. Ich nehme mir das Eincremen vor und versuche es in meine tägliche Routine mit einzuintegrieren, sodass es zu einer Gewohnheit wird, wie Zähne putzen.
Schlaf
Ich leide unter Schlafstörungen. Momentan schlafe
ich keine Nacht länger als 5 Stunden, was sehr ungesund ist und mich
sehr belastet. Ich komme einfach nicht in meinen gewohnten Schlafrythmus
rein. Früher habe ich nachts kaum geschlafen und war nachmittags so
platt, dass ich den Schlaf tagsüber nachgeholt habe. Abends konnte ich
dann widerrum nicht einschlafen. Es war ein Teufelskreislauf. Nun habe
ich nicht mehr die Möglichkeit, mich nachmittags hinzulegen, was
eigentlich gut ist. Ich kann nachts wieso auch immer immer noch nicht
einschlafen. Vermutlich liegt es am Stress und am vielen Arbeiten, sodass ich
einfach nicht runter komme. Auf Medikamente möchte ich definitiv nicht zurück greifen, deshalb hoffe ich, dass der Sport mich so sehr
auspowert, dass ich endlich schlafen kann.
Mein Wecker klingelt jetzt immer um die selbe Uhrzeit, auch wenn ich ausschlafen kann, damit mein Körper sich daran gewöhnt früh aufzustehen und abends hoffentlich müde wird, sodass ich endlich früher schlafen gehen kann.
